หมอเด็กชี้ “การนอน” กุญแจสำคัญเสริมภูมิคุ้มกันลูก เช็กชั่วโมงนอนตามวัย

นพ.ฒัชชณพงศ์ จงเจริญยานนท์ แพทย์เฉพาะทางโรคระบบทางเดินหายใจและเวชบำบัดวิกฤตในเด็ก โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท เจ้าของเพจเฟซบุ๊ก "หมอม็อด หมอเด็กขอเล่า" ระบุว่า ในช่วงเวลาที่เด็กนอนหลับ ร่างกายจะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ สร้างฮอร์โมนการเจริญเติบโต และเตรียมระบบภูมิคุ้มกันให้พร้อมรับมือกับเชื้อโรคในวันถัดไป

เด็กแต่ละวัยควรนอนกี่ชั่วโมง?

• อายุ 4–12 เดือน ควรนอนวันละ 12–16 ชั่วโมง
• อายุ 1–2 ปี ควรนอนวันละ 11–14 ชั่วโมง

 

หมอม็อด หมอเด็กขอเล่า

• อายุ 3–5 ปี ควรนอนวันละ 10–13 ชั่วโมง
• อายุ 6–12 ปี ควรนอนวันละ 9–12 ชั่วโมง
• วัยรุ่น ควรนอนวันละ 8–10 ชั่วโมง

ทั้งนี้ จำนวนชั่วโมงดังกล่าวนับรวมทั้งการนอนกลางวันและกลางคืน สำหรับทารกอายุน้อยกว่า 4 เดือน ยังไม่มีคำแนะนำเรื่องจำนวนชั่วโมงการนอนที่ชัดเจน เนื่องจากเด็กแต่ละคนมีความแตกต่างกันมาก แต่โดยทั่วไปมักนอนประมาณ 12–16 ชั่วโมงต่อวัน

นอนน้อย ส่งผลต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด

หากเด็กนอนน้อยกว่าที่ควรเป็นอย่างต่อเนื่อง ร่างกายอาจซ่อมแซมตัวเองได้ไม่เต็มที่ ส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานลดลง และอาจกระทบต่อการเรียนรู้ อารมณ์ พฤติกรรม รวมถึงการเจริญเติบโตในระยะยาว การนอนที่ดีไม่ได้หมายถึงเพียงการนอนให้ครบชั่วโมงเท่านั้น เพราะบางคนแม้นอนนาน แต่คุณภาพการนอนอาจไม่ดีพอ ส่งผลให้ร่างกายและสมองไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

สัญญาณเตือน "นอนไม่มีคุณภาพ”

แม้ลูกจะนอนครบตามเกณฑ์ แต่หากมีอาการต่อไปนี้ อาจเป็นสัญญาณของการนอนที่ไม่มีคุณภาพ

• กรนเป็นประจำ
• อ้าปากหายใจขณะนอนหลับ
• มีอาการภูมิแพ้จมูกหรือคัดจมูกเรื้อรัง
• นอนละเมอบ่อย
• ดิ้นมากผิดปกติระหว่างนอน
• ตื่นนอนแล้วไม่สดชื่น ยังง่วงนอนในช่วงกลางวัน

เด็กที่มีอาการดังกล่าวควรได้รับการประเมินเพิ่มเติมจากแพทย์ เนื่องจากอาจมีสาเหตุมาจากโรคหรือภาวะต่าง ๆ เช่น ภูมิแพ้จมูก ต่อมอะดีนอยด์โต ต่อมทอนซิลโต หรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

แพทย์แนะนำว่า พ่อแม่ไม่ควรให้ความสำคัญเฉพาะจำนวนชั่วโมงการนอน แต่ควรสังเกตคุณภาพการนอนของลูกควบคู่กันไปด้วย เพราะการนอนหลับที่ดีถือเป็นรากฐานสำคัญของการเจริญเติบโต การพัฒนาสมอง และการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงในระยะยาว