ออกกำลังกาย 3 เดือน ลด LDL ได้แค่ 5% แต่ช่วยดูแลสุขภาพได้มากกว่าที่คิด

นพ.อกนิษฐ์ ศรีสุขวัฒนา หรือ หมอแอร์ อายุรแพทย์โรคหัวใจและผู้ชำนาญการด้าน Sports Cardiology โรงพยาบาลสมิติเวช ศรีนครินทร์ อธิบายผ่านเพจ Akanis Srisukwattana ว่า งานวิจัยพบว่า การออกกำลังกายต่อเนื่อง 12 สัปดาห์ ช่วยลดไขมัน LDL หรือไขมันชนิดไม่ดีได้เฉลี่ยประมาณ 7 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg/dL) หรือคิดเป็นประมาณ 5%

การออกกำลังกายอาจช่วยลด LDL ได้ไม่มากนัก แต่ผู้ที่มีไขมัน LDL สูงก็ยังควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะประโยชน์ของการออกกำลังกายไม่ได้จำกัดอยู่เพียงการลดระดับไขมันในเลือด

 

Akanis Srisukwattana

แต่ยังช่วยดูแลสุขภาพโดยรวมและลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้หลายด้าน ดังนี้

ช่วยให้กล้ามเนื้อใช้น้ำตาลได้ดีขึ้น ลดภาวะดื้อต่ออินซูลิน

เมื่อกล้ามเนื้อทำงาน จะดึงน้ำตาลจากเลือดไปใช้มากขึ้น การฝึกอย่างสม่ำเสมอช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีขึ้น ส่งผลให้สามารถจัดการระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทั้งในระหว่างวันและในระยะยาว

ลดไขมันที่สะสมอยู่ภายในร่างกาย แม้น้ำหนักจะลดลงไม่มาก

ไขมันที่สะสมรอบอวัยวะในช่องท้องและไขมันในตับมีความเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพด้านเมตาบอลิก การออกกำลังกายช่วยลดไขมันในช่องท้อง และในผู้ที่มีภาวะไขมันพอกตับก็อาจช่วยลดปริมาณไขมันในตับได้ โดยไม่จำเป็นต้องรอให้น้ำหนักตัวลดลงมากก่อนจึงจะเห็นประโยชน์

ช่วยควบคุมความดันโลหิต ลดภาระของหัวใจและหลอดเลือด

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยลดความดันโลหิตขณะพัก โดยเฉพาะในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง อีกทั้งยังช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้น

ดังนั้น แม้ระดับ LDL จะลดลงไม่มาก แต่หากสามารถควบคุมความดันโลหิตได้ดีขึ้น ก็ถือเป็นการดูแลปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อีกทางหนึ่ง

เพิ่มค่า VO₂ max ช่วยเสริมสมรรถภาพหัวใจและร่างกาย

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยเพิ่มสมรรถภาพของระบบหัวใจและความสามารถในการใช้ออกซิเจนของร่างกาย ขณะที่การฝึกเวทช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่งการออกกำลังกายทั้งสองรูปแบบสามารถช่วยพัฒนาสมรรถภาพทางกายและส่งเสริมค่า VO₂ max ได้

ทั้งนี้ ค่า VO₂ max ที่เพิ่มขึ้น 3.5 หน่วย มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคต่าง ๆ ที่ลดลงประมาณ 13% นอกจากนี้ สมรรถภาพทางกายที่ดียังส่งผลต่อความสามารถในการใช้ชีวิตประจำวันอย่างเป็นอิสระและคุณภาพชีวิต โดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้น

ช่วยให้การนอนหลับและสุขภาพจิตดีขึ้น

การเคลื่อนไหวร่างกายและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังช่วยส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับ รวมถึงช่วยลดอาการวิตกกังวลหรืออาการซึมเศร้าในคนจำนวนหนึ่งได้ จึงเป็นอีกหนึ่งประโยชน์ที่นอกเหนือจากการดูแลระดับไขมันในเลือด

ไขมัน LDL สูง แม้กินยาแล้วก็ยังควรออกกำลังกาย

หมอแอร์เน้นย้ำว่า ผู้ที่มีระดับ LDL สูง แม้จะรับประทานยาและสามารถควบคุมระดับไขมันให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมแล้ว ก็ควรออกกำลังกายเป็นประจำต่อไป เพราะการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายด้าน ไม่ว่าจะเป็นการควบคุมระดับน้ำตาล ลดไขมันสะสม ควบคุมความดันโลหิต เพิ่มสมรรถภาพหัวใจและร่างกาย ตลอดจนส่งเสริมการนอนหลับและสุขภาพจิต

ดังนั้น การประเมินประโยชน์ของการออกกำลังกายจึงไม่ควรดูเฉพาะว่าระดับ LDL ลดลงได้มากน้อยเพียงใด แต่ควรพิจารณาผลดีต่อสุขภาพโดยรวมควบคู่กันไปด้วย ทั้งนี้ ผู้ที่มีไขมันในเลือดสูงควรออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายและสุขภาพของตนเอง โดยไม่ควรหยุดหรือปรับยาลดไขมันเองโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์