วิธีออกกำลังกายในผู้ป่วยโรคกระดูกพรุน และวิธีป้องกันก่อนสูงวัย

รู้หรือไม่ ? ในวัยเด็กถึงอายุ 30 ปี กระดูกจะมีความหนาแน่นสูงขึ้นเนื่องจากอัตราการสร้างกระดูกเร็วกว่าอัตราการสลายกระดูกกลับกันหลังอายุ 30 ปี ความหนาแน่นของกระดูกจะลดลงเนื่องจากอัตราการสลายกระดูกเร็วกว่าอัตราการสร้าง ทำให้กระดูกบางและอ่อนแอจนเกิดภาวะกระดูกพรุน อาการของโรคกระดูกพรุน ได้แก่ ปวดหลัง หลังค่อมและตัวเตี้ยลง อาจเกิดจากกระดูกสันหลังยุบตัว หรือ หัก

การรักษาโรคกระดูกพรุนด้วยการใช้ยา

• การปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิต การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เหมาะสม

ป้องกันการลุกลามของ “กระดูกพรุน” ด้วยยาและปรับพฤติกรรม

กลุ่มเสี่ยงกระดูกพรุน ไม่ใช่แค่สูงอายุ เผยสัญญาณที่ควรรีบพบแพทย์

• การใช้ยา มียาหลายกลุ่ม เช่น ยาต้านการสลายกระดูก การรับฮอร์โมน และการให้แร่ธาตุเสริมการใช้ยาในการรักษาต้องพิจารณาร่วมกับลักษณะของคนไข้ 

  • ยาต้านการสลายกระดูกชนิดรับประทาน ควรทานตอนท้องว่างและนั่งตัวตรงเป็นเวลา 45 นาที

  • ยาต้านการสลายกระดูกชนิดฉีดแบบทุกๆ 3 เดือน ช่วยเพิ่มมวลกระดูกได้ดีกว่าและลดผลข้างเคียงจากการรับประทานยา

  • ยาต้านการสลายกระดูกชนิดฉีดทุก 6 เดือน ไม่รบกวนการทำงานของไต อาการข้างเคียงน้อยลงและไม่ต้องมาโรงพยาบาลบ่อย ๆ 

การป้องกันการเกิดกระดูกพรุน

• การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดี ช่วยลดการสูญเสียมวลกระดูก

• การออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและปรับปรุงการทรงตัว

• การปรับปรุงบ้านให้ปลอดภัย เพื่อลดความเสี่ยงในการหกล้ม

• หลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ เช่น การสูบบุหรี่และการดื่มสุรา

เปิด 2 เทคนิคออกกำลังกาย เพิ่มมวลกระดูก ลดปัญหากระดูกพรุน!

การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคกระดูกพรุน

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มมวลกระดูก โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก (weight-bearing exercise) เช่น จ็อกกิ้ง , วิ่ง

• การบริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนบน นอนราบหมอนหนุนบริเวณเอว วางมือไว้ข้างลำตัว บริหารโดยยกศีรษะและหน้าอกขึ้น พร้อมดึงสะบักเข้าหากัน

• การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง นอนราบ ตั้งเข่าขึ้น วางมือไว้ข้างลำตัว ยกศีรษะพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง

• การบริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ยกเท้าข้างใดข้างหนึ่งให้เข่างอ ยกให้ต้นขาอยู่ในระนาบเดียวกับลำตัว

• การบริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนบน ดึงแขนทั้งสองข้างมาทางด้านหลัง

• การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง นอนราบตั้งเข่าขึ้น เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง กดหลังแนบกับพื้น และยกสะโพกขึ้น

การดูแลและป้องกันการลุกลามของโรคกระดูกพรุนควรทำอย่างต่อเนื่องและมีวินัยในการดูแลสุขภาพเพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดในระยะยาว

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลเปาโลเกษตร

ข้อสะโพกเสื่อม อายุน้อยก็เป็นได้และอาจนำมาซึ่งภาวะแทรกซ้อนอันตรายถึงชีวิต

อ่อนเพลีย-ปวดเมื่อยง่าย อาจเป็นสัญญาณขาดวิตามินดี เสี่ยงโรคกระดูกพรุน