6 เครื่องดื่มแก้ท้องผูก ไฟเบอร์สูงช่วยเรื่องการขับถ่ายสบายท้อง!
รู้หรือไม่? ท้องผูกส่งผลกระทบต่อประชากรโลกถึง 15% ผู้เชี่ยวชาญแนะการดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นทางออกที่ดีที่สุด แต่ก็ยังมีเครื่องดื่มบางชนิดที่ช่วยคุณได้!
หลายคนมีปัญหาท้องผูกบ่อยๆ จากการใช้ชีวิตที่เร่งรีบจนไม่มีเวลาทำธุระส่วนตัวหรือใส่ใจสุขภาพ ขอให้รู้ไว้ว่าคุณไม่ได้เป็นคนเดียว เพราะอันที่จริงอาการท้องผูกส่งผลกระทบต่อประชากรโลกถึง 15% จากการศึกษาในหัวข้อ ระบบทางเดินอาหาร เดือนมกราคม 2020มีวิธีง่ายๆ อย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยป้องกันและรักษาอาการท้องผูก คือการ “ดื่มน้ำให้เพียงพอ”ในการศึกษาที่ประเมินความสม่ำเสมอของอาหารและอุจจาระของผู้ใหญ่มากกว่า 9,000 คน
การไม่ได้รับของเหลวเพียงพอเป็นปัจจัยหลักที่เกี่ยวข้องกับอาการท้องผูก มากกว่าใยอาหาร ตามผลลัพธ์ในเดือนเมษายน 2013 ใน American Journal of Gastroenterology ระบุว่าไม่มีกฎตายตัวว่าคุณต้องดื่มมากแค่ไหนเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำแต่โดยทั่วไปในสาวๆตั้งแต่แรกเกิด (AFAB) ต้องการน้ำประมาณ 12 แก้วในแต่ละวัน และผู้ชายตั้งแต่แรกเกิด (AMAB) ต้องการน้ำประมาณ 16 แก้วเลยทีเดียว ซึ่งไม่ควรดื่มแบบรวดเดียวนะคะ คุณควรค่อยๆจิบตลอดทั้งวัน นอกจากน้ำเปล่าแล้ว ยังมีเครื่องดื่มชนิดอื่นที่สารถช่วยคุณรักษาอาการท้องผูกของคุณได้!
‘น้ำเปล่า’ประโยชน์คับแก้ว แต่หากดื่มเกินลิมิตเสี่ยง“ภาวะน้ำเป็นพิษ” ถึงขั้นเสียชีวิต
6 เครื่องดื่มอาการท้องผูก
- เพิ่มเมล็ดเจีย
โอเค น้ำนับเป็นตัวเลือกแรกที่ชัดเจน แต่การดื่มน้ำที่มีเมล็ดเจียก็ช่วยได้เช่นกัน เพราะเมล็ดเจียเต็มไปด้วยไฟเบอร์ จากข้อมูลของ Academy of Nutrition and Dieteticsระบุว่าประมาณ 87 เปอร์เซ็นต์ของเส้นใยที่พบในเมล็ดเล็กๆ นั้นไม่ละลายน้ำและเรารู้ว่าเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ ฉะนั้นสำหรับคนที่มีปัญหาเหมาะมากที่จะชงน้ำเปล่าใส่เมล็ดเจียไปสักหนึ่งช้อนโต๊ะทิ้งไว้ให้พองสักครู่รับรองเลยว่าเป็นเช้าที่ดีของคุณแน่นอนค่ะ
ขอแนะนำว่าเป็นกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลในตอนเช้าจะช่วยให้เช้านี้ท้องคุณโล่งโปร่งสบายไปตลอดทั้งวัน เป็นเพราะคาเฟอีนที่อาจเพิ่มปริมาณกรดในกระเพาะอาหารของคุณรวมทั้งกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ซึ่งอาจนำไปสู่ฤทธิ์เป็นยาระบายได้
ลูกพรุนมีชื่อเสียงในการช่วยเราขับถ่ายเพราะมีสารให้ความหวานซอร์บิทอลซึ่งร่างกายของเราย่อยได้ไม่ดีนัก โดยน้ำตาลจากธรรมชาตินี้จะดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้ของเรา ทำให้เราขับถ่ายได้ง่ายขึ้นหากคุณกำลังดื่มน้ำลูกพรุนเพื่อแก้อาการท้องผูก ให้เริ่มด้วยการรับประทาน 1/2 ถ้วยต่อวันเป็นเวลา 2-3 วันแล้วปรับเปลี่ยนตามความจำเป็น
- สมูทตี้แก้วโปรด
การปั่นสมูทตี้ ด้วยผลไม้หรือผักทั้งผลหรือทั้งลูกแตกต่างจากน้ำผลไม้ตรงที่ยังคงรักษาเส้นใยไว้ได้ นับว่าดีต่อสุขภาพของเราโดยเฉพาะทางเดินอาหาร แต่ควรเลือกผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยกว่าและมีไฟเบอร์สูง อาทิ แอปเปิลเขียว อะโวคาโด กล้วย มะละกอ บรอกโคลีและผักโขมเป็นต้น ทั้งนี้การทำสมูทตี้แนะนำว่าให้คุณเลือกวัสดุดิบมาทำเองหรือเลือกร้านที่น่าเชื่อถือได้และเลี่ยงการเติมน้ำตาลหรือเกลือเกินความจำเป็นด้วยนะคะ
“ฟักทอง” ไฟเบอร์-เบต้าแคโรทีนสูงแคลอรีต่ำ กินมากตัวเหลืองจริงหรือไม่?
- คีเฟอร์ (kefir)
คีเฟอร์ เป็นผลิตภัณฑ์จากนม แบ่งออกเป็น 2 ชนิดหลัก คือแบบนมที่คล้ายโยเกิร์ต และน้ำที่คล้ายกับคอมบูฉะหรือชาหมัก ความแตกต่างที่ชัดเจนคือจำนวนของจุลินทรีย์ ที่ประกอบด้วยแบคทีเรียและยีสต์ของคีเฟอร์ มีมากกว่าในโยเกิร์ตหรือคอมบูฉะหลายเท่า อีกทั้งยังเป็นแหล่งโปรไบโอติกที่อุดมไปด้วย มีการวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าพวกมันสามารถช่วยให้ลำไส้ของคุณสุขภาพดีขึ้นได้ และพบว่าคนที่ ดื่ม คีเฟอร์ทุกวันเป็นเวลาสี่สัปดาห์ มีความถี่ในการอุจจาระและความสม่ำเสมอเพิ่มขึ้นและการใช้ยาระบายลดลง
- น้ำว่านหางจระเข้
ในอดีตน้ำว่านหางจระเข้ถูกนำมาใช้เพื่อรักษาปัญหาทางเดินอาหาร เช่น อาการท้องผูก ตามการทบทวนใน บทวิจารณ์อย่างเป็นระบบ 2020 เนื้อหรือน้ำยางของใบว่านหางจระเข้มีสารประกอบที่เรียกว่าแอนทราควิโนนที่มีฤทธิ์เป็นยาระบาย ว่านหางจระเข้มีประโยชน์ในการรักษาภาวะทางเดินอาหาร เช่น IBS และอาการท้องผูกเรื้อรังและอาจต้านการอักเสบในระบบทางเดินอาหารได้ อย่างไรก็ตามการกินน้ำว่านหางจระเข้อาจไม่เหมาะกับทุกคน เพราะ การรับประทานยาระบายมากเกินไปหรือรับประทานเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ภาวะขาดน้ำและท้องเสีย ตามข้อมูลว่านหางจระเข้อาจทำปฏิกิริยากับยา เช่น ยารักษาโรคเบาหวานและยาลดความอ้วนในเลือด ซึ่งผู้ป่วยที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์การบริโภค
ทั้งนี้ขอเน้นย้ำว่าควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ผสมน้ำตาลน้อยหรือไม่ผสมเลยเพราะอาจเป็นผลเสียมากกว่าผลดีหากสะสมในร่างกายเกินลิมิต ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่ควรมองข้ามการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และหากคุณมีอาการท้องผูกเรื้อรังแก้อย่างไรก็ไม่หายควรปรึกษาแพทย์ เพราะนั้นอาจเป็นสัญญาณของโรคบางอย่างที่ควรได้รับการรักษานะคะ
ขอบคุณข้อมูลจาก : livestrong
สุดยอด 5 แหล่งไฟเบอร์ ช่วยในการขับถ่ายแก้ท้องผูกต้านมะเร็งลำไส้
ไม่ชอบกินผักแต่ป่วยบ่อย! แนะอาหารเสริมภูมินอกจากวิตามินจากผัก-ผลไม้
