ด้วยความก้าวหน้าทางการแพทย์ และเทคโนโลยีด้านสุขภาพที่ดีขึ้นเรื่อย ๆ สังคมต่าง ๆ ทั่วโลกต่างมีจำนวนประชากรผู้สูงอายุที่เกิน 60 ปี จึงมากขึ้น แน่นอนว่าการมีอายุที่ยืนยาวย่อมเป็นสิ่งที่ดี ได้มีเวลาอยู่กับคนที่เรารัก ทำกิจกรรมที่ชอบ และใช้ช่วงชีวิตที่เหลือไปกับการพักผ่อน
หากเรายังคงมีสุขภาพที่แข็งแรงตามวัยคงได้สนุก และมีความสุขไปกับชีวิตที่เหลือได้ไม่ยาก ในทางกลับกัน หากเรามีโรครุมเร้า เข้าโรงพยาบาลเพื่อรักษาทุกเดือน ช่วงชีวิตวัยชราของเราคงมีความสุขน้อยลงพอดู
เผย 6 เคล็ดลับ สำหรับการมีชีวิตที่ยืนยาวแบบชาวญี่ปุ่น
ผลวิจัยชี้ปี 2040 ชาวสเปน แซงญี่ปุ่นมีอายุยืนที่สุดในโลก
“โรคเรื้อรัง” ส่วนใหญ่เกิดจากพฤติกรรมที่เราทำจนเคยชิน ซึ่งพฤติกรรมที่ว่านั้นไม่ใช่เรื่องที่ดีกับสุขภาพอย่างแน่นอน ถ้าสิ่งไหนที่ดีอยู่แล้วก็ขอให้รักษาไว้เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดี
มาดูพฤติกรรมที่เมื่ออายุเลย 60 ปีไปแล้ว อะไรที่ควรเปลี่ยนแปลง และเลิกทำ เพื่อสุขภาวะที่ดีไปจนถึงวันสุดท้าย
อยู่กับที่นาน ๆ
อายุที่เพิ่มขึ้น การเคลื่อนไหวกลับสวนทางลดน้อยลง มวลกล้ามเนื้อจะลดลง การสูญเสียของมวลกระดูจะมากขึ้น ยังไม่นับโรคเรื้อรังอย่างเบาหวานชนิดที่ 2, โรคอ้วน หรือโรคหัวใจ และหลอดเลือด
ดังนั้น อย่าลืมที่จะมีกิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา โดย American Heart Association แนะนำให้มีกิจกรรมทางกายภาพปานกลางที่ 150 นาที และกิจกรรมทางกายหนัก 75 นาที ต่อสัปดาห์จะดีต่อสุขภาพ
ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
โดยปกติการดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไปเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคอย่างมะเร็ง และโรคหัวใจอยู่แล้วในทุกช่วงอายุ และเมื่ออายุเลย 60 ปีไปแล้ว อัตราการกำจัดแอลกอฮอล์จะลดลงส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่าปกติ จึงไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์เกินวันละ 1 แก้วสำหรับผู้หญิง และ 2 แก้วสำหรับผู้ชาย
เปิดข้อดี-ข้อเสีย ของ "อุปกรณ์ช่วยเดิน" แต่ละประเภท
ทำให้ตัวเองรู้สึกโดดเดี่ยว
ความรู้สึกโดดเดี่ยวส่งผลเสียต่อสุขภาพคล้ายกับการสูบบุหรี่ ดังนั้นการมีสังคมเพื่อนฝูง หรือครอบครัวในวัยที่เหมาะสม จะช่วยให้รู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง หรือหากิจกรรมที่ช่วยทำให้เราไม่รู้สึกโดดเดี่ยว เพราะความรู้สึกโดดเดี่ยวไม่ได้เกิดจากการไม่มีใคร แต่ขึ้นอยู่กับความต้องการที่แตกต่างกันไปในแต่ละคน ที่จะไม่รู้สึกโดดเดี่ยว ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมเพิ่มขึ้นอีก 50%
ลืมตรวจเช็คความดันโลหิตเป็นประจำ
ความดันเลือดคือตัวเลขที่เราจำเป็นต้องตรวจเช็คอยู่เสมอซึ่งโดยปกติควรจะอยู่ที่ 120/80 หรือต่ำกว่าได้เล็กน้อย หากปล่อยให้ความดันเลือดสูงอยู๋ตลอดเวลาจะส่งผลต่อความเสียหายของหลอดเลือด และเกิดความเสี่ยงจากโรคหัวใจและหลอดเลือดที่มากขึ้น
ลืมรับวัคซีน
อย่าลืมรับวัคซีนโควิด-19 และเข็มบูสต์ตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด และเลือกรับวัคซีนอื่นตามช่วงอายุที่แพทย์แนะนำ
แนะ 6 วิธีรับมือ สำหรับคนที่มีอาการ "เครียดลงกระเพาะ"
ที่มา Everyday Habits You Should Never Do After 60, According to Doctors (msn.com)
